pompki na biceps

[...] 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt

[...] (progresja) 15-6 pow. -wyciskanie sztangielek na skosie (skos 2/3) 3 serie 6-8 pow. -wyciskanie na plaskiej 4 serie 15 -6 pow -rozpiętki głową w dół 3 serie 15-6 pow. pompki z ramach dopompowania -unoszenie sztangielek w bok x2 -wyciskanie sztangielek w siadzie x3 -wyciskanie sztangi za karku 4 serii 15-6 pow. -podciąganie sztangi do [...]

[...] 15-stek (j/21 tylko 15 ) 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt na tric bym nic nie zmienił Oceńcie przy okazji

[...] stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt

[...] stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt

[...] stojac 5 seri 8 powt. 4. prostowania przedramion z drazkiem wyciagu gornego 5 serii 8powt. 5.uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 5 serii 8 powt. 6. pompki w podporze tylem 5 serii po 8powt z ciezarem. sroda: plecy + barki 1.podciaganie nachwytem do brody 5 serii max powt. 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5 [...]

No to zapodam też swoją rozpiskę, trening rozpisany wybitnie pod siebie, czyli ćwiczenia w takiej ilości serii i powtórzeń jakie mi najlepiej wchodzą 2 dni treningu->1 dzień przerwy->itd... Dzień 1: Klata+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt dodatni 30stopni) 15, 12, 10, 8 W tym ćwiczeniu staram się zrobić ile się da na zasadzie [...]

[...] ciężaru -unoszenie przedramion ze sztangielkami(suspinacja) siedząc w oparciu w superserii z ławka Scott'a 10,8,8,8,8 i ost. do upadku mięsniowego. -Triceps: -odwrotne pompki 8,8,6,6,8 ost. seria z potrójnym zmniejszeniem cięzaru -prostowanie przedramion (linki nachwyt) na wyciągu złaczone w superserie z prostowaniem przedramion na wyciagu [...]

[...] mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt wtorek nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 [...]

[...] po 12-15 powt triceps 1. francuskie leżac 90% cieżaru maxymalna ilość powtórzeń po 3 serie . I z każa seria sciagam 5kg cieżaru max 2. ściąganie górnego wyciągu na triceps jednorącz 3serie po 10-12 lub inny wyciag np dwurącz lub wyciskanie sztangi wąski chwyt 2. pompki 3serie po 12-15 powt do tego co drugi dzien cwiczyłem brzuch

[...] 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analogicznie jak w dniu 1 prostowanie z prostym drążkiem na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt

[...] po 12 powtórzeń 3. uginanie z hantlą w podporze o kolano 2 ser po 12pow Triceps 1. seria łączona analogicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciągu 15powtórzeń pompki z obciążenie 4-5 powtórzeń 2. wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantlą zza głowy 2serie po 12powt I tu moje główne pytanie. Czy trening [...]

Na Ostanie 4 tygodnie cyklu: 1-10 Enan 250mg e5d 1-4 Meta 25 mg ed Chciałbym wejść w super serie: Poniedziałek: Biceps, Triceps. 1. Super seria: *4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 pow. 2. Super seria: *4 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10 pow. Francuskie sztangielką siedząc 10 pow. 3. [...]

[...] ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt

[...] + triceps -wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10 + drop -podciąganie sztangi do brody 4x10 -szrugsy hantle 4x10 -tył barku odwrócony butterfly 3x12 -wyciskanie wąsko 4x8 -pompki poręcze 4x10 -francuz stojąc 4x10-12 -prostowanie na wyciągu podchwytem 3xmax WTOREK: nogi+biceps -uginanie sztangą łamaną 4x8 -młotki 4x10 -modlitewnik hantlami [...]

14.09 Dt Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi na ł. płaskiej, - wyciskanie sztangielek na ł. ze skosem dodatnim, - pompki szeroko, - rozpiętki na ł. płaskiej. Biceps: - wyciskanie sztangielek na ł. ze skosem dodatnim, - wyciskanie młotkowe sztangielek stojąc, - wyciskanie sztangą łamaną. CARDIO }:-( - dość długi spacer do lasu z dziećmi w [...]

21.09 Dt Trening: Klatka: - wyciskanie szt. na ł. ze skosem ujemnym, - wyciskanie sztangielek na ł. prostej - pompki skos dodatni, - rozpiętki na ł. ze skosem dodatnim. Biceps: - unoszenie sztagi prostej, - unoszenie sztangielek z suplinacją, - unoszenie hantli w oparciu o kolano. Dieta: Po wczorajszym przejedzeniu dość długie sesje w toalecie|-) [...]

28.09 DT Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi na ł. prost. - wyciskanie sztangielek na dodatniej - pompki szeroko, - rozpiętki na prostej.., Biceps: - unoszenie sztangielek na ł. skośnej, - wyciskanie szt. łamaną, - wyciskanie młotkowe.. i wystarczyło dobry trening... Dieta: 100%:-) /SFD/Images/2015/9/29/0c1367147af04444b9ca12f92294b88f.jpg

[...] kolacja (jak widać na załączonym niżej foto) i pół kostki twarogu na sen.., 24.00 in bed.., Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skos ujemny, - wyciskanie hantlami, - pompki skos dod., - rozpiętki na ł. płaskiej, Biceps: - unoszenie hantelek stojąc z suplinacją, - unoszenie sztangi prostej, - wyciskanie na kolanie, Suplementacja: Rano: - [...]

09.05 Dt Uwielbiam trening ramion.., Wcześniej łączyłem klatkę z bic, ale teraz jest super do klatki dołożyłem ćwiczonko bo to duża partia przecież.., a na tym treningu się aktony uzupełniają, rozciągają i pompa fajna.. Trening: BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4sx 8-12 powt. 2. Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 powt. 3. Uginanie ze [...]